Les meilleurs exercices de street workout pour se muscler efficacement
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Les pompes sollicitent environ 75% des muscles du haut du corps.
Le street workout est une forme d’entraînement qui utilise le poids du corps et qui se pratique en extérieur. Il est accessible à tous et ne nécessite pas d’équipement coûteux. Dans cet article, nous allons explorer les meilleurs exercices de street workout pour te muscler efficacement, en mettant l’accent sur les mouvements qui maximisent les résultats.
Les pompes : un incontournable du street workout
Les pompes sont un excellent exercice pour renforcer le haut du corps. Elles ciblent principalement les pectoraux, les épaules et les triceps. Pour intensifier cet exercice, tu peux varier les positions des mains : écartées pour cibler les pectoraux, rapprochées pour plus d’intensité sur les triceps.
Conseil pratique : Essaie d’incorporer des pompes explosives pour développer ta puissance. Pour ce faire, pousse-toi du sol avec force pour que tes mains quittent le sol, puis atterrit en douceur.
Les tractions : renforcer le dos et les bras
Les tractions sont un excellent exercice pour travailler le dos et les bras. Utilise une barre horizontale dans un parc ou une structure adéquate. Si tu débutes, commence par des tractions assistées en utilisant une bande élastique ou en demandant de l’aide à un partenaire.
Les squats : renforcer les jambes sans équipement
Les squats permettent de muscler les jambes, les fessiers et le bas du dos. Assure-toi de garder le dos droit et les genoux alignés avec les pieds pendant l’exercice. Pour une variante plus avancée, essaye les squats sautés, qui ajoutent une composante cardiovasculaire à ton entraînement.
Les planches : un exercice complet pour le tronc
Les planches renforcent non seulement les abdominaux, mais aussi les muscles du dos, des épaules et des fessiers. Pour varier, essaie des planches latérales ou des planches avec des mouvements de bras ou de jambes.
Incorporer ces exercices de street workout dans ta routine te permettra de renforcer efficacement ton corps sans avoir besoin d’un abonnement à une salle de sport. Pour profiter de lieux adaptés et accessibles pour ton entraînement, n’hésite pas à utiliser Playze, qui t’aidera à trouver des équipements en libre accès près de chez toi.